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10 funciones de Garmin Smartwatch que funcionan mejor si usa su reloj para dormir

Ya sea que te des cuenta o no, suceden muchas cosas en tu cuerpo mientras duermes. Las conexiones entre las células de su cerebro se están reorganizando, sus células se están reparando, sus niveles de energía se están restaurando y se están liberando moléculas como hormonas y proteínas, todo a medida que pasa por diferentes fases del sueño .

Tiene sentido, entonces, que si desea obtener la imagen más completa de qué tan bien está funcionando su cuerpo, también desee realizar un seguimiento de sus métricas fisiológicas durante el sueño. Por eso es tan importante que lleves tu reloj inteligente Garmin a la cama; no solo puede aprovechar funciones como la puntuación del sueño o la alarma integrada, sino que también verá mejoras en la precisión de otros datos que requieren supervisión las 24 horas del día para dar una idea real de cómo tu cuerpo está funcionando.

Veamos algunas de las funciones del reloj inteligente de Garmin (que varían según el dispositivo) que se ven afectadas por el sueño.

1. Puntaje de sueño

OK, entonces este es obvio. Los relojes inteligentes de Garmin son buenos, pero no son buenos para analizar la calidad de su sueño desde el cajón de su mesita de noche. Debe usar su reloj para que pueda hacer su trabajo. Y le recomendamos que preste atención a sus hábitos de sueño a lo largo del tiempo. El sueño es una función esencial directamente relacionada con la salud física y mental, y no dormir lo suficiente está asociado con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, mala salud mental y diabetes tipo 2. Revisar tu puntaje de sueño de Garmin cada mañana te dará una calificación de qué tan bien dormiste durante la noche en función de seis factores diferentes, lo que te permitirá hacer ajustes, como acostarte más temprano o consumir menos cafeína durante el día.

¿Tienes curiosidad por ver dónde encajas con tus compañeros en términos de estadísticas de sueño? Analizamos qué tan bien duermen los usuarios de Garmin y, como era de esperar, la calidad del sueño condujo a otras métricas positivas.

2. Monitoreo de energía de la batería del cuerpo

Body Battery, una característica exclusiva de los relojes inteligentes de Garmin, es una mirada en tiempo real a sus recursos energéticos personales. Con la tecnología de Firstbeat Analytics, la medición de su batería corporal refleja su actividad física, estrés, descanso y sueño, y cómo cada uno afecta sus niveles de energía. En una escala del 1 al 100, el número de tu Body Battery indicará qué tan listo estás para enfrentar un desafío en un momento dado, o qué tan listo estás para descansar. Y dado que el sueño de calidad es el momento más valioso del cuerpo para la recuperación, deberá usar su reloj para monitorear cuán efectiva es esa recuperación para su Body Battery.

3. Ritmo cardiaco en reposo

Los relojes inteligentes Garmin brindan datos de monitoreo cardíaco durante todo el día mediante el sensor de tecnología de frecuencia cardíaca Garmin Elevate, un sensor óptico integrado en la parte posterior de su dispositivo que detecta su frecuencia cardíaca al hacer brillar una luz verde a través de su piel, que se refleja en los glóbulos rojos en los vasos sanguíneos de su piel. Hay muchas razones importantes para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca, y conocer su frecuencia cardíaca en reposo (RHR, por sus siglas en inglés) es una de ellas.

Su RHR es la cantidad de veces que su corazón late por minuto (lpm) mientras su cuerpo está en estado de reposo. Los dispositivos portátiles de Garmin suelen medir el RHR mientras duerme, por lo general poco antes de que se despierte. Para adultos normales, la RHR puede variar entre 60 y 100 lpm, aunque los datos de Garmin muestran que cuanto más activa es una persona, menor tiende a ser su RHR . Un RHR más bajo generalmente refleja aptitud cardiorrespiratoria, sueño de calidad y poco estrés, pero debe usar su reloj mientras duerme para obtener la lectura más precisa.

4. Estado de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)

HRV es otra métrica significativa que la tecnología de Garmin utiliza para medir su frecuencia cardíaca. Puede que no te hayas dado cuenta, pero tu corazón en realidad no late con regularidad, no es un metrónomo. Hay diferentes períodos de tiempo entre cada latido del corazón, y aunque esos cambios no suelen ser dramáticos, brindan información importante sobre su cuerpo. Estos cambios en el tiempo están regulados por su sistema nervioso, y los cambios en el estado de HRV pueden revelar qué tan bien está respondiendo su cuerpo al estrés y la relajación. El análisis de estos cambios ayuda a proporcionar la base para el seguimiento del estrés, el seguimiento de la batería corporal y el seguimiento del sueño, pero un análisis lleva tiempo. Para que su reloj le brinde un estado HRV, deberá usarlo de forma rutinaria durante la noche durante al menos 3 semanas. Esto establecerá un estado de HRV de referencia a partir del cual se pueden comparar las futuras noches de sueño.

5. Pulso oximetría

Los relojes inteligentes compatibles de Garmin pueden actuar como oxímetros de pulso, que estiman la cantidad de oxígeno que hay en el torrente sanguíneo en un momento dado mientras viaja por el cuerpo en el sistema circulatorio. Si bien los relojes inteligentes Garmin no están diseñados para fines médicos, puede activar su función Pulse Ox para medir su sangre oxigenada mientras duerme, lo que le da una idea de qué tan bien funcionan juntos su corazón, pulmones y sangre. Si nota algo que parece extraño en la lectura de Pulse Ox, podrá dirigir esas inquietudes a un profesional de la salud para determinar si se necesita más investigación.

6. Estado de entrenamiento

La función de estado de entrenamiento de Garmin es una herramienta que les permite a los atletas ver qué tan efectivamente están entrenando. Los relojes Garmin compatibles recopilan una gran cantidad de datos diarios, incluido su VO2 máx., el estado de HRV y la cantidad de entrenamiento, para brindarle una imagen completa de su estado físico personal, además de orientación específica para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Se le mostrará una de las 10 categorías de estado, que van desde pico hasta tenso, y cuantos más datos, mejor. Qué tan bien reacciona su cuerpo a todas las situaciones, incluido el sueño, es un indicador importante de su nivel general de condición física.

7. Tiempo de recuperación

La función de tiempo de recuperación de los relojes inteligentes Garmin compatibles brinda información personalizada sobre cuánto tiempo pasará antes de que su cuerpo se recupere por completo del trabajo realizado durante una actividad. Naturalmente, los datos de seguimiento del sueño son una consideración importante aquí, ya que el sueño es un factor importante en la recuperación de su cuerpo. Una noche de sueño especialmente mala extenderá la cantidad de tiempo recomendado antes de su próximo entrenamiento duro, mientras que algunos z de calidad pueden ayudarlo a volver a la normalidad más rápido.

8. Entrenamientos diarios sugeridos

Disponible en determinados relojes GPS y ciclocomputadores de Garmin, la función Entrenamientos diarios sugeridos tiene como objetivo mejorar su nivel de forma física y lograr su carga de entrenamiento óptima seleccionando entrenamientos diarios de carrera o ciclismo diseñados para proporcionar el nivel adecuado de desafío. Exactamente qué tan desafiante es lo suficientemente desafiante se decide considerando varios factores, incluida su carga de entrenamiento actual, el enfoque de la carga, el tiempo de recuperación, el perfil de los entrenamientos realizados recientemente y, lo adivinó, los datos de sueño. Porque a veces una buena (o mala) noche de sueño marca la diferencia entre lo que es un desafío apropiado y lo que es casi imposible.

9. Preparación para el entrenamiento

Incluso si su estado de entrenamiento ha comenzado a decaer, eso no significa que sea el momento de comenzar a esforzarse al 110 % en todo momento. Utilizando principalmente los datos de seguimiento del sueño de la noche anterior y las demandas de recuperación de cualquier actividad reciente, así como la carga de entrenamiento aguda, el estado de HRV, el historial de sueño y el historial de estrés, la función de preparación para el entrenamiento de Garmin hace exactamente lo que parece: te dice qué tan listo tu cuerpo es para un entrenamiento duro. Empujar sus límites antes de que su cuerpo esté listo puede dañarlo más de lo que puede ayudarlo, por lo que obtener una imagen precisa de sus datos de sueño puede ser fundamental para determinar exactamente qué tipo de entrenamiento se adaptará mejor a sus necesidades.

10. Resistencia en tiempo real

La función de resistencia de los relojes Garmin compatibles ayuda a describir tu capacidad para un buen rendimiento, o uno deficiente. Medido en una escala de 0 a 100 %, su puntaje de resistencia refleja cuánto tiempo puede razonablemente esperar continuar con su nivel actual de esfuerzo. Naturalmente, donde entra en juego la resistencia a la fatiga, también lo hace el sueño. Para calcular su resistencia en tiempo real, su reloj considera sus métricas fisiológicas, incluido el historial de actividad reciente y a largo plazo y los niveles de condición física.

Con un reloj inteligente de Garmin, un mundo de datos fisiológicos está al alcance de tu mano, o, más exactamente, en tu muñeca, siempre que elijas usarlo. La próxima vez que se vaya a dormir, asegúrese de dejar el reloj encendido para que pueda hacer su trabajo lo mejor que pueda. ¿Todavía no tienes un reloj inteligente Garmin? Está bien, no juzgaremos. Puede corregir eso aquí para comenzar a aprender más sobre sus hábitos y cómo afectan su cuerpo. Porque cuanto más sepas, mejor podrás entrenar.